节假期这么打开 创业Lifestyle凯发k8国际首页登录过个好年！高质量春
·读一本书◆▪▽。研究表明▲◇■，阅读小说是最有效的减压方式之一-●-☆…，可以挑选一本能够激发你好奇心和兴趣的书籍◁◁，让思绪随着书中的故事穿越时间和空间○○，去体验不同的世界和生活■◁-■。
与他人进行轻松■◁=、无压力的社交活动▪△▲•，是高质量休息的重要方式○•。他人的正向反馈可以极大地刺激多巴胺的生成◁○，给我们带来强烈的愉悦感和成就感▪◆-△。而春节假期◁△•●，阖家团圆◆▷，亲朋相聚…□•，是补充社交能量的最佳机遇★△○▷◇▼。你可以▷☆◁◆★▼：
·去见那些令你感觉愉悦◇○▽、幸福的朋友■-，一起去做有趣的事◁●▪▷○，互相交换彼此的感受和想法●•☆-◇△。
假期对一部分人来说是调节身心☆◆▷◁、平衡事业与家庭的必需品☆•●◁，但对另一部分人来说▷★●，可能会潜意识觉得休假会耽误整个工作进度▽▼…▼■★，即便是出门旅游△=●、亲友聚餐…○■▪，甚至是偶尔的放空□▷△▲，都会令他们感到焦虑和不安☆=。
假期这样休息=•▪☆★，不止是无效休息□△▼★▼，更是损耗性休息-□□=•△，看起来是在娱乐•☆、放松☆◁□★○，实则消耗了大量精力●◆…-=，导致越休息越累▲★■•△◆。
休息的另一个误区在于▼■▪-▷，不少人会觉得好不容易迎来假期▷□○◁，终于从繁忙的工作中解脱出来了▲=，应该好好放松放松□☆▪★，于是完全放飞自我▲△■★，毫无节制地追剧•■△○▪、打游戏☆▷，频繁聚会●○△-★■、玩乐=■▲●▷☆，常常熬夜到凌晨■▼◆▪。
因此◆▼，休息并不是一件坏事▪▲，它能让我们以更好的状态投入到之后的工作和生活中▼△…■。去尝试放下对休假的顾虑吧△▪-◁★，告别○▼•●“愧疚感=○”□☆■，提高△◇“配得感■-”□=，才能更好地在假期实现高质量休息▪▽◁。
事实上-☆…●◁•，当我们集中注意力•□★△-、专注于工作时●=•，大脑的活跃模式是CEN（中央执行网络）▲▼，而当我们什么都不想时▽▷○■•，大脑的活跃模式是DMN（默认模式网络）▽★，两者消耗的能量并没有太大差别▷■。甚至……，当DMN过度活跃时●▲★，还会激活大脑的杏仁核◁□，让人想到各种担忧○●●▪、烦恼和焦虑●•▼•…▽。这样的休息■□-△△☆，不仅不能让人放松▲▪-◆◆，反而可能会加重大脑的疲劳感○▼◁◇□。
· 和家人一起准备年夜饭•▼◆…，坐下来好好聊一聊•△，尽情分享过去一年的烦恼◇▪●◇-、压力和快乐▼…，释放自己的情绪■●▼。
·看看电视▽•-■▪▲。适度观看电视是一种有效的休息方式◁▷▷…☆，可以与家人一起看看电视○□■•◆▷，在欢笑中释放压力★…◆○○●。
· 如果你觉得正念冥想比较难◇▷，也可以从一些不费脑的小事做起○■◆…▽，重要的是全情投入□◆-▷●◇，专注其中●◆•。比如★-，专注地把自己和家人的▷●“新春战袍□…●▽◁□”熨烫得服帖平整◆▪◁▷▪★；会写毛笔字的话○=◆◆☆=，认认真真地抄写几幅新春对联■◇▪；为家人做一顿丰盛的年夜饭▽△●；吃饭时●▷◇▽●，细细品味感受食物的味道等•◁▽。
· 减少电子设备对感官的刺激△▽★○…，尽量在睡前30分钟不玩手机凯发k8国际首页登录☆■、平板▼-，让大脑和眼睛得到充分的休息…★★◇=。
春节假期即将来临•=▽◆，面对难得的小长假…▽☆◁，相信不少人已经磨拳擦掌■○◆，期待在这个阖家团圆的日子里好好休息一下△◇□▪。
·听听音乐▷□◆●□☆。音乐有着独特的疗愈力量□★•，不仅能够享受听觉上的愉悦☆◁○•…，还能够体验情感上的共鸣和精神上的振奋…◆▲◆。
如果是的话…◇◆▲☆▼，你就可以将这项体验放进你的■●-▲□“休息盒▲▪▷-”○▼，作为帮助你有效休息的一种备选方式▷◇。当你感到疲惫时-◁▷•☆★，不用思考■▪，立即去做1-2件…△▽▪“休息盒▼▽=”中的事情□◆★•-。
但春节过后第一天工作•=○，很多人还是会觉得一身疲惫☆▽●△□▪，甚至休假比不休假还累◇◇▲▼•■。尤其是对于创业者来说□■，即便回家团聚-◇☆，也难免心系公司▲▽▽、远程办公☆=，无法真正放松下来•☆▲▼。
春节期间熬夜守岁是必不可少的仪式感▽□△。既然熬夜不可避免◁△◁◆，不妨从其他方面尽量提高睡眠质量…□○▷•▲，你可以▽▲◁▲：
还有些人认为--▽◁▷•，好好休息▪-□□，意味着什么都不想◁•◇○，什么都不做▪■◁，待在家里漫无目的地刷刷手机●■◇•-、发发呆=•，既不劳心也不劳力★□◁。 这种休息方式☆•□=，确实有助于体力的恢复□▷，但对平时用脑较多的职场人和创业者来说○▲，效果便微乎其微●…■◁★。 原因在于◆★▷▲☆：即便我们什么都不想不做▲▷★▼☆，大脑也会一直处于活跃状态-□•，不断消耗能量▷◆◇。
其实•◆=△▼□，比起休息时长◆▼•☆☆，我们更应该关注休息质量★◆○▷◆。如果假期的打开方式不对★▪，我们不仅无法放松身心-=▷，还会越休息越累=…☆□•-。今天这篇文章▪◇■○，为大家准备了一份高质量的休息指南□▼=▼•，希望大家都能在春节假期里做到好好休息◇△■-。
真正有效的休息▲◇□◁，是在休息的时间=••★▷-，做自己喜欢的事••□=☆•，这更容易让人进入神奇的△…□★▷“心流状态●…■☆●▪”=◁▽。研究表明●-☆■，人的大脑会在◁■“心流状态▷••◇•◁”下产生有益的化学物质◆☆○★，给人带来愉快的体验□…。
有人选择漫无目的地◆■▼…=•“躺平■★△”●◇★▪▲△，睡觉睡到自然醒☆◁▪，将平时睡不饱的觉◇•◆◇▪○、玩不过瘾的游戏统统都补上=……●；有人选择化身▷•★•●“社交达人…■▪★”★☆▼，四处走亲访友◁▽△☆-▪，周旋在一场又一场饭局之间●…▽-▲；有人选择出门旅游▽●◆••◁，在陌生的地点体验不同的新春年俗……
准备好眼罩和耳塞•◁◇●。· 在心理学上△☆●▲■▼，也不宜长时间连续睡眠=◇●◁，既然在休假••☆◁，任何明显偏离正常睡眠模式的行为…▲？
春节假期■★○○●，不少人的第一反应就是要一觉睡到自然醒■…○☆□，认为睡觉就是休息▪▪，睡得越久-▷◇，休息越好★★■▲◁•。结果就是▽▪，明明睡了超过12个小时■◆□▪，但就是哪里都不舒服▼△•■，疲劳感更重•◇。
· 也可以适当给自己一些独处的时间▷◁△，从繁忙的社交中暂时解脱出来•◆□▷，找一个你觉得舒适且不易被打扰的地方☆▪=，进行自我对话◇△□▪，审视自己的内心世界…▷=★▲。
你还有哪些高质量休息的小Tips□□▲▪◇？欢迎在留言区分享◆•，我们将从中选取5位读者★●▪●▪，送出《创业2☆○◁.0》一本▽◇节假期这么打开 创业Lifestyle！
注▷■▲：时间截至1月24日24☆=▪:00■•▼，获奖用户请于收到通知后24小时内回复邮寄信息…▲，未收到通知或未及时回复则视为★…▪▽“谢谢参与★●▼”◆▽-□。
如果你也经常在假期后感觉异常疲惫◇◁☆△◁，可能需要看看是否陷入了以下几种休息误区•-◇：
· 如果以上两点都不太好实现•=，也可以在家附近寻找一些新鲜的体验-•，比如走一条从来没有走过的路■◇▷=，品尝一家从未尝过的餐厅○○…□。
希望在春节假期▲△•◇，大家都能找到属于自己的休息方式▽•…，获得高质量的休息体验-▲○，告别▲■•“假期综合症◇◁-◆▲▽”■▽=，以更健康的身体★…◆▽、更充沛的精力◇•▼□=▷、更美好的心情开启新的一年●…▲●☆▼。
人如果长时间待在一个环境中□◆=，难免产生倦怠感◇☆●。利用春节假期跳出●□△▲“舒适圈▪•★”…□，出去走走▲○▪•○○，能为我们补充新能量▽==，你可以◁…▷▪○○：
好的睡眠是身体充分休息的前提•=△，长时间的睡眠也容易导致进食不足◆□□=■，如果必要■•。
那么▽▪★，什么样的休息才是真正高质量的休息▼▽•■，让我们既能轻松愉快地度过春节假期▽▲□•▷○，又能以精神饱满的状态去迎接新一年的机遇与挑战呢•■▽●▪▪？以下这些小建议●◁•☆，或许可以给大家一些实用的行动参考◇○▪。
睡得久≠休息好▲▽，· 春节期间☆☆•▼◇▷，甚至可以抽签或掷骰子决定•▪…▽★▲。都会扰乱身体节律▪=-，去哪儿过春节等■☆★▷，大到怎么过春节▷▷•…，有一个★■◇▷▽▲“心理脱离•◇▽▷▷△”的概念•△☆，保持卧室昏暗无光◇▽△▲◆-，这也是为什么不少人躺久了会出现头晕●★○、四肢无力等现象☆•。
引发低血糖•••…▷、脑供血不足等问题★-，出现倒时差一样的疲惫感▲…△。让人感到放松和舒服…□？
·适当减少社交媒体的使用☆…●，尽可能多地回归到面对面的社交中来◆•▲▷▷。如果平时工作和生活中的社交令你感觉疲惫▼▽，不妨试一试社交戒断☆▷□○=□，允许自己关闭社交软件•=▽。
但有研究表明▽…•●□，在努力工作时△△◇○▪，人体内的压力系统会启动◇◆▷，人的负面情绪和疲惫感也会快速增加▽▽，只有在工作后得到充分的恢复才能够避免工作负荷带来的消极影响■▼■-。也有研究者在研究了数百位各行各业的精英人士后发现-■▷•◇：越懂得休息的人•▲▪▽…，越容易获得更高的成就▼◆◆◆=▲。
· 营造良好的睡眠环境■•=☆-。保持规律的作息时间☆◇。能够极大地改善情绪▽○□。那些没做完的工作□○、没处理的问题▼☆☆•◁，一家人到大自然中走一走▽•！
休息没有万能公式▼△◁▼□▪。一项关于休息的调查表明•○•，女性更多选择阅读作为放松方式•…▪…，而男性则更多选择音乐•▼●-□□。可能对一部分人来说-=■，运动是一种休息方式○◇◆，而对另一部分人来说□=☆△，运动则是一件痛苦的事=▪▽▪◆▼。因此★◇○-，适合别人的高质量休息方式▪▪…=★，不一定适合每一个人□=…▽，你需要足够的自我觉察后▪▪▲，去找到真正适合自己的休息方式☆=◆☆。
那就让自己专心休假▪▷◆，选择舒适的床品●•▷，决策疲劳可能是常态◆◇◆○△▲。因此◁☆▲▽，赏赏雪景▪◆●，不妨少花点精力在各种选择和比较上▪◁□-□▼？
·去别的城市开启一段旅程=◆☆◁，遇见不同的人▲☆…◁■☆，听一听不同的语言◇◆◁，感受他乡的新春年俗●◁★。
一些无足轻重的事情▷○▽▪★，有条件的话▼=△▽，基于全球135个国家18000人的调查和研究☆○凯发k8国际首页登录过个好年！高质量春，有研究表明●•▷•▲•，英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德☆▽=△，可以适当午睡来补充精力••■○★▪。身心都要从消耗心理资源的事情中抽离出来■○。
还是建议大家尽量少熬夜●▽▷▲◆，而且★■•，晒晒太阳◆▽□◆☆•。每天可能会面临各种各样的选择△=。
如果你平时没有运动的习惯●•，不妨趁着春节假期在家多做点轻量化的家务活•■□◇▷，既可以让家里更整洁■◇、更有年味■◁，又可以放松身心△-▪，增强体质▪…◇•○。你也可以少量多次地将运动平摊到不同的时间段▲▷，哪怕是坐久了起来活动一下■●☆○=、上下楼时爬几层楼梯◇•▲△■…、约上好朋友一起••“压马路▷○-△★”●-，都可以对身体休息起到良好的作用▷★▲▼。
· 花2小时的时间亲近自然○△…，是指当我们感到疲惫时◁▪◁△△，可以有效提升心理健康和主观幸福感○▪★★。
你可以给自己打造一个个性化的•=…◁▲▷“休息盒■=•○☆■”☆○。每当解锁一种新体验■◆=☆，你都可以问问自己=…：
此外□◆▷▼，拉伸▼☆=、散步或做一些轻柔的运动也可以帮助我们的身体休息-…▲▪□▼，研究证明▲□，练习瑜伽能够像小憩一样帮助身体恢复体力◆▽▪○☆▽。
其中包括•▲☆●：其实○●•□○▪，如非必要▷•=，投票精选出了若干全球最为安心有效的★●“深度休息方式-▲”☆■□△•，小到拜年穿哪件衣服□☆▲●，
人们经常会在假期后感觉疲惫○◇▼，一个重要的原因是•▷▽◇◆◆，身体虽然得到了休息△▷，但大脑中不断涌现着各种各样的念头•◆◁，始终处于疲劳状态•▲。要想获得高质量的休息◆☆，让大脑得到舒缓非常重要=-▪。
登山▼◁、跑步◁◆■■、绘画▷▪••…、音乐……在春节假期抽空做一些自己喜欢的事▼□，也对高质量休息大有裨益◁△■◆☆■。如果你有自己的爱好▲•◁•，有一段较长的假期可以沉浸其中□▼◆…◇▲，自然是一件幸福的事◇★▪•。
在其著作《深度休息▲△▲•：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》中▪-•=，可以放到节后再处理•▷▷○□。如果熬夜了需要补觉◆-。
· 每天抽几分钟做一做正念冥想的练习○☆◇=▲，将某一刻的思绪完完全全地集中在当下凯发k8国际首页登录-◁■，去体会那种专注的放松感○▽。
